コラーゲンの摂取方法

加齢とともに人間の体内ではコラーゲンの生産量が少なくなってきます。ですから歳を重ねるごとに外からのコラーゲン摂取が重要になってきます。

一般的なサプリメントや食品を通してのコラーゲン摂取が普通です。ですがここで重要なのが吸収したコラーゲンが必ずしも体内でコラーゲンとして働くとは限りません。

サプリメントや食事を通して摂取したコラーゲンは体の中で始めは一度分解され、そこから吸収されます。この分解過程に問題があると、体内でコラーゲンとしてうまく吸収できない場合があります。

コラーゲンを摂取する時は、摂取する量ではなく、吸収率も考慮することを忘れないでください。






コラーゲン吸収過程

事やサプリメントを通してのコラーゲンの吸収過程は一度体の中で分解して、そこから吸収されます。この過程に問題があると、うまくコラーゲンがとれていない場合が考えられます。

基本的にコラーゲンを含んだタンパク質が体の中で消化する際、アミノ酸、2〜3程度のペプチドアミノ酸程度に分解してから吸収します。

よって始めのうちはコラーゲンを摂取しても、必ずコラーゲンになるとは限りません。ですからコラーゲンを取りコラーゲンとして摂取する為には日頃から良いタンパク質を摂取しコラーゲンがタンパク質にならないよう気を付ける必要があります。



コラーゲンの吸収を高めるには

コラーゲンと一緒にビタミンCや鉄分を摂取するとコラーゲンの体内吸収率を高めることが可能です。体内のビタミンCや鉄分が少ないと、不完全なコラーゲンになり、結果コラーゲンが正常に機能しなくなります。効率よく正常にコラーゲンを働かせたい場合はビタミンC、鉄分の摂取が重要です。

ビタミンCや鉄分のサプリメントをコラーゲンと一緒にとるとより効果的にコラーゲンの吸収率が高まります。食品ですと果物などをとることも有効でしょう。ですが果物には糖質が多く含まれているので、食べ過ぎは糖質を過剰にとってしまうことにつながります。余分な糖質はコラーゲンの妨げにつながります。果物の食べ過ぎには気を付けましょう。